MBSR-Kurs
Stressreduktion durch Achtsamkeit
fundierter Einstieg in deine eigene Achtsamkeitspraxis
In diesem transformierenden Kurs lernst du:
bewusst aus dem inneren Hamsterrad auszusteigen
kreisende Gedanken und Gefühle zu beruhigen
deine Stressmechanismen zu verstehen
deine persönlichen Stressverstärker zu entschärfen
im Trubel einen klaren Kopf zu bewahren
wirksam zu regenerieren
deine eigene Achtsamkeitspraxis aufzubauen und zu vertiefen​
Kursinhalte
Absicht
Mit dem MBSR-Kurs baust du deine eigene Achtsamkeits-Praxis auf,
lernst mit Achtsamkeit Stress vorzubeugen und
diesen zu bewältigen.
Vorgespräch (individuell)
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Achtsamkeitsübungen
achtsam im Alltag
Bodyscan
achtsame Bewegung (Yoga)
Sitzmeditation
Gehmeditation
achtsame Kommunikation
Mitgefühlsmeditation
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Stress
Wie Stress entsteht, entschärft werden kann und vergeht
konstruktiver Umgang mit Gedanken und Gefühlen
Stress mit Achtsamkeit begegnen
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Selbstfürsorge
gut zu sich selber schauen
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Nachgespräch (individuell)
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eigene Praxis
Das Herzstück des Kurses ist der Aufbau einer eigenen, täglichen Achtsamkeits-Praxis (40 min).
Dies ist keine zusätzliche Pendenz für deine überquellende Agenda, sondern
dein bewusstes, tägliches ME-TIME-GESCHENK an dich und
alle, die mit dir zu tun haben.
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Aufnahmen
Unter "Aufnahmen" findest du Audio-Anleitungen für die Achtsamkeitsübungen.
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"Der MBSR-Kurs hat mir dabei geholfen, zwischen meinen verschiedenen Lebenswelten klarere Grenzen zu setzen und statt ständigem Multitasking auf fokussiertes Nacheinander umzustellen. Dadurch spare ich viel Energie und bin auch abends nach einem langen Tag noch „bei mir" und damit auch für mein Umfeld ein angenehmerer Mitmensch."
Barbara, MBSR-Kurs in Bern
