MBCL-Kurs
mitfühlend Leben mit Achtsamkeit
Vertiefung deiner Achtsamkeitspraxis
Entwicklung von Mitgefühl
In diesem transformierenden Kurs lernst du:
durch Mitgefühl Stress vorzubeugen und zu bewältigen.
Dinge, die dir guttun ganz bewusst auszukosten.
den Zusammenhang zwischen deiner Wahrnehmung und Verhalten und dem Aufbau des Nervensystems kennen.
deine Antriebs- und Abwehrmuster zu regulieren.
dir selbst und anderen gegenüber Mitgefühl zu entwickeln.
Beziehungen achtsamer und mitfühlender zu gestalten.
deine eigenen Unzulänglichkeiten zu akzeptieren
dir selbst und anderen zu vergeben
dein Leben mit mehr Selbstvertrauen, Gelassenheit und Lebensfreude zu gestalten.
MBCL-Kursinhalte
Absicht (Du möchtest ...)
deine im Grundlagenkurs (MBSR, MBCT …) aufgebaute Achtsamkeitspraxis vertiefen?
den Herausforderungen des Alltags ausgeglichener und mitfühlender begegnen?
eine gesündere Balance zwischen Selbstfürsorge und Fürsorge für andere finden?
mehr Gestaltungsraum im Umgang mit festgefahrenen Mustern gewinnen?
deine inneren Ressourcen besser kennenlernen und nähren?
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Vorgespräch (individuell)
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Achtsamkeitsübungen
nährende Vorstellungsübungen
(sicherer Ort, mitfühlender Gefährte, Mitgefühl verkörpern)die vier Lebensfreunde nähren
(Freundlichkeit, Mitgefühl, Mitfreude, Gleichmut)neue Gestaltungsräume erforschen
(mitfühlend mit Widerstand, Verlangen und inneren Mustern)radikale Akzeptanz
(sich selbst und anderen verzeihen)
informelle Praxis (im Alltag)
Atemraum mit Freundlichkeit,
Tagebuchübungen
beruhigender Atemrhythmus, Beruhigungssystem nähren
Selbstreflexion​
eigene Werte entdecken
mitfühlendes Stress-Frühwarnsystem
ein Tag in meinem Leben
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Neurobiologie
Die drei emotionalen Regulationssysteme (Antrieb, Alarm und Beruhigung)
die Etagen unseres Hirns
(Reptilien-, Säuger-, Affen- und Menschenhirn)
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Nachgespräch (individuell)
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eigene Praxis
Das Herzstück des Kurses ist die regelmässige Mitgefühls-Praxis (ca. 40 min pro Tag).
Aus den zahlreichen Übungen wählst du diejenigen aus, die dir hilfreich erscheinen.
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Dies ist keine zusätzliche Pendenz für deine überquellende Agenda, sondern
dein bewusstes, tägliches ME-TIME-GESCHENK an dich und
alle, die mit dir zu tun haben.
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Aufnahmen
Für den Kurs erhälts du eine ganze Reihe von Audio-Aufnahmen für die Mitgefühls-Übungen.
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