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Meditation Class

MBSR-Kurs
Stressreduktion durch Achtsamkeit

fundierter Einstieg in deine eigene Achtsamkeitspraxis

In diesem transformierenden Kurs lernst du:

  • bewusst aus dem inneren Hamsterrad auszusteigen

  • kreisende Gedanken und Gefühle zu beruhigen

  • deine Stressmechanismen zu verstehen

  • deine persönlichen Stressverstärker zu entschärfen

  • im Trubel einen klaren Kopf zu bewahren

  • wirksam zu regenerieren

  • deine eigene Achtsamkeitspraxis aufzubauen und zu vertiefen​

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Kursinhalte

Absicht

Mit dem MBSR-Kurs baust du deine eigene Achtsamkeits-Praxis auf,

lernst mit Achtsamkeit Stress vorzubeugen und

diesen zu bewältigen.


Vorgespräch (individuell)

Achtsamkeitsübungen

  • achtsam im Alltag

  • Bodyscan

  • achtsame Bewegung (Yoga)

  • Sitzmeditation

  • Gehmeditation

  • achtsame Kommunikation

  • Mitgefühlsmeditation

Stress

  • Wie Stress entsteht, entschärft werden kann und vergeht

  • konstruktiver Umgang mit Gedanken und Gefühlen

  • Stress mit Achtsamkeit begegnen

Selbstfürsorge

  • gut zu sich selber schauen

Nachgespräch (individuell)

eigene Praxis

Das Herzstück des Kurses ist der Aufbau einer eigenen, täglichen Achtsamkeits-Praxis (40 min). 

Dies ist keine zusätzliche Pendenz für deine überquellende Agenda, sondern

dein bewusstes, tägliches ME-TIME-GESCHENK an dich und

alle, die mit dir zu tun haben.

Aufnahmen

Unter "Aufnahmen" findest du Audio-Anleitungen für die Achtsamkeitsübungen.

"Der MBSR-Kurs hat mir dabei geholfen, zwischen meinen verschiedenen Lebenswelten klarere Grenzen zu setzen und statt ständigem Multitasking auf fokussiertes Nacheinander umzustellen. Dadurch spare ich viel Energie und bin auch abends nach einem langen Tag noch „bei mir" und damit auch für mein Umfeld ein angenehmerer Mitmensch."

Barbara, MBSR-Kurs in Bern

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